Perder peso es una de las principales metas que todos quieren cumplir. Si quieres adelgazar y perder de manera saludable los kilos de más, puedes seguir diferentes trucos que te ayudarán a rebajar sin perjudicar tu salud.
Con estos trucos conseguirás quemar grasa para tener una figura más atractiva y disfrutar de un mejor bienestar.
¿Cómo adelgazar de forma rápida?
Bajar de peso de forma saludable es una meta que puedes cumplir con más facilidad si sigues diversos trucos. Si los aplicas de forma diaria, verás en poco tiempo como pierdes peso de manera saludable y sin someterte a una dieta extrema.
Los siguientes trucos los puedes usar, según tus preferencias y necesidades, por lo que puedes combinarlos e ir probando para ver cuál te funciona mejora a la hora de perder peso.
Comer más porciones
A la hora de bajar de peso, no se trata de comer menos, sino de hacerlo mejor y en pequeñas porciones a lo largo del día.
Uno de los trucos más efectivos para perder grasa es acelerando el metabolismo, contrario a ponerse en “modo restrictivo”, al privarte de alimentos, retendrás por más tiempo los pocos que consumas.
Lo recomendado es comer cinco veces en el día, iniciando con un buen desayuno, luego con tentempiés sanos, una comida inteligente y terminando con una cena ligera.
En el caso de la comida inteligente, debes ingerir los alimentos dependiendo de la actividad física que vayas a realizar después. Con las digestiones, gastarás energía y aceleras el metabolismo, lo importante es controlar las raciones para quemar más calorías.
Tampoco se recomienda saltar las comidas, esto provocará que acumules hambre, ralentices el metabolismo y sufras del efecto rebote si haces dieta.
Más frutas y verduras frescas
También se recomienda comer más frutas y verduras recién compradas del mercado. Son alimentos que aportan pocas calorías, y que ofrecen múltiples nutrientes esenciales que favorecen el proceso de adelgazar.
El consumo diario de las frutas y verduras, en especial entre comidas, estimulará la digestión y reducirá la acumulación de grasa. Además, aporta fibra y agua, y como son alimentos saciantes, disminuye la necesidad de comer en exceso en cada comida.
Evitar bebidas industriales
Uno de los trucos recomendados para bajar de peso es evitar el consumo de bebidas industriales, como los refrescos, los zumos, las aguas saborizadas o los tés.
En su lugar, consume más agua en el día, sin excederte con la cantidad recomendada, para que tu organismo funcione de forma correcta, sientas más energía y sacies la sed.
No es obligatorio consumir dos litros de agua en el día, pero sí es recomendado tomar determinada cantidad para mantener una excelente hidratación.
Realizar actividad física
El ejercicio o practicar un deporte todos los días es el complemento ideal para las dietas de adelgazamiento. Con la actividad física incrementas el gasto energético del cuerpo, de esta manera quemas más calorías y lo que tu cuerpo no necesita.
No importa el tipo de actividad física que realices, pondrás en marcha el metabolismo, pero si realizas ejercicios de fuerza y cardiovasculares, conseguirás mejores resultados a la hora de bajar de peso.
Lo recomendado es hacer actividad física unas tres veces por semana como mínimo, evitando hacerlo todos los días, dado que no permitirás al cuerpo recuperarse.
Dormir lo suficiente
Cuando no duermes de forma adecuada, con una mala calidad de sueño y pocas horas por la noche, incrementarás de peso. Los trastornos de sueño influyen de forma negativa en el control del sobrepeso, de acuerdo con varios estudios.
Al dormir menos de lo recomendado, es decir, 7 horas diarias, ralentizarás el metabolismo y reducirás el nivel de energía, tanto física como mental. Además, el insomnio y las interrupciones del sueño, incrementan la sensación de apetito, provocando que comas en exceso.
Anotar lo que comes
Una buena estrategia para adelgazar es anotar lo que comes en el día, esto permite tener una mayor consciencia sobre lo que ingieres, controlando mejor los alimentos que consumes.
Además, puedes encontrar los errores en la dieta o qué formas hay de combinar los alimentos para variar las comidas, alterando los hábitos alimenticios a medida que aprendes a seguir una mejor alimentación.
¿Por qué es importante bajar de peso?
Adelgazar es de suma importancia si quieres cuidar de tu salud y bienestar, dado que reduce los riesgos de sufrir de enfermedades cardiovasculares, incrementando el colesterol bueno, para prevenir los infartos de miocardio o accidentes cardiovasculares.
También previene o mejora la diabetes tipo 2, dado que mejoras los niveles de azúcar en la sangre, lo que te ayuda a evitar la enfermedad, o bien, disminuir la cantidad de medicación que necesitas para tratarla.
Al bajar de peso mejoras el estado de ánimo, te sentirás con más energía y dormirás mejor, esto favorece la salud mental y física, permitiendo que seas una persona más segura y capaz.
En cualquier caso, es esencial que bajes de peso de forma correcta, evitando pasar hambre o hacer dietas muy extremas, las cuales perjudican tu salud a costa de adelgazar.
Siguiendo estos trucos sencillos y efectivos, tienes la oportunidad de adelgazar con más facilidad, de esta manera contarás con una mejor salud física y mental, tendrás un cuerpo más atractivo y aumentarás la autoestima, lo cual es esencial para disfrutar de una mayor calidad de vida.
